🌸春、糖尿病の運動療法🏃‍♂️

2023年2月28日(火)15:01 、青森市 快晴

 

さくらマラソン

 

マラソン大会にエントリーしました!

https://aomori-sakuramarathon.com/

 

練習経験が糖尿病の運動指導に生かせるかなと思い、フルマラソン初挑戦です。

 

でも実は走ることがあまり好きではなく、ここ1年間で走った総距離はおそらく3km未満、、

 

大会まで約2ヶ月、もともとサーフィンやってるので基礎体力はある(ハズ)。完走目指して

まずは走れる体作りから始めます。

 

 

脚の筋力アップと減量(余分な脂肪を落とすこと)から。 

 

走っているときの片足着地の衝撃は体重の3倍です。

 

体重70kgの自分だと、脚への衝撃は210kgです。体重オーバーの人が『よし! 頑張って走るぞ! 糖尿病をよくしよう!!』と気合を入れて突然走ると、間違いなく脚のどこかを怪我します。(もし体重100kgだと衝撃300kg!)怪我しない方がおかしい。怪我して動けず、モチベーションが下がり、体重とHbA1cが上昇、よくあるパターンです。

 

まずはウォーキングから始めましょう。

 

ウォーキング内容を書きたかったのですが時間の関係で、今日はここまで。

(※ウォーキングメニュー(まずは減量:編)を作ったので欲しい方はスタッフにお伝えください)

これから少しずつ練習メニューなどアップしていきますね。

 

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2023年2月28日 15:10 

⦅ かきざき糖尿病内科クリニック ⦆ 

  青森県青森市篠田2-20-15

  017-757-9080